Ánh sáng và nhiệt độ là hai nhân tố môi trường ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Cơ thể con người có cơ chế phản ứng tự nhiên với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng và tivi. Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ giúp não bộ không bị kích thích quá mức. Điều này đặc biệt có lợi cho những người hay khó ngủ hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ thường nằm trong khoảng dễ chịu tùy theo môi trường, không quá nóng hoặc quá lạnh. Không khí dễ chịu giúp cơ thể giữ trạng thái thoải mái, giảm tình trạng đổ mồ hôi hoặc co rút gây khó ngủ. Lựa chọn ga giường và chăn mềm thoáng khí cũng giúp điều chỉnh thân nhiệt tốt hơn. Khi nhiệt độ phù hợp, cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên mà không cần cố gắng.
Bên cạnh đó, việc bố trí cửa sổ hoặc máy lọc không khí giúp lưu thông khí tươi cũng góp phần cải thiện giấc ngủ dài lâu. Khi không khí trong lành, người ngủ sẽ cảm thấy thư thái hơn và hít thở dễ dàng hơn. Nếu khu vực sống có nhiều tiếng động vào ban đêm, có thể sử dụng rèm cửa cách âm hoặc máy tạo âm trắng. Nhờ vậy, người ngủ có thể duy trì trạng thái thư giãn và hạn chế bị giật mình.
Be First to Comment